العافية

5 نصائح التغذية المعتمدة للحصول على لك من خلال الأوقات العصيبة


سارة آن ماكلين

كان بإمكان عارضة الأزياء سارة ماكلين السير في مسار إنستا للتغذية ، ولكنها بدلاً من ذلك اختارت أن تقضي خمس سنوات في التدريب لتصبح خبيرة تغذية مؤهلة إلى جانب وظيفتها اليومية. وتقول إنها عندما لا تلتقط الصور ، فإنها تعمل خارج عيادة في شارع هارلي.

ما ألهم ماكلين لتدريبها كخبيرة في مجال التغذية هو أنها كانت تستطيع أن ترى عن كثب كيف لا تهتم النماذج بنفسها ولا يتم بالضرورة العناية بها من قبل الوكالات التي تستخدمها. لتتزامن مع أسبوع الموضة في لندن ، أطلقت شركة Be Well Collective ، وهي مبادرة لتعزيز وتقديم الدعم البدني والعقلي خلال شهر الموضة. عقدت Macklin حدثًا شارك فيه أكثر من 100 عارضًا ووكلائهم للتعرف على كيفية الاعتناء بأنفسهم. ما أدركته من هذا الحدث هو أنه بينما ساعدت الطرز ، وجد الوكلاء النصيحة مفيدة للغاية. يقول ماكلين: "حينها أدركت أن جمعية Be Well Collective يمكنها أن تتصل بالجميع".

فيما يلي ، شاركت بخمس نصائح من الحدث الذي يمكن لكل من يعيش حياة مزدحمة الاستفادة منه. إنهم ليسوا باهتين ، إما أنهم من النصائح الجيدة التي يمكن أن نستفيد منها جميعًا.

أكل أوميغا

"التغذية لا تبدأ في حساب السعرات الحرارية ، ولكن بالنظر إلى المكونات الغنية بالمغذيات أثناء تناولها الكل يقول Macklin. "خلال الفترات العصيبة ، مثل LFW ، تريد أن تنخفض نسبة السكريات المكررة (المغرية كما هي في تلك الأوقات) وتذهب بشكل كبير في أوميغا 3. هذه ليست مفيدة فقط للجلد ، ولكن أظهرت الدراسات أن مجموعات من الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من أوميغا 3s لديهم مستويات منخفضة من الاكتئاب. أوميغا 3s خفض الافراج عن هرمونات التوتر. "

لذا في حين أن أوميغا 3 مثل الماكريل والسلمون تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، إلا أنها أفضل بكثير بالنسبة لك من التحميل على الأطعمة المفرغة غذائياً مثل الحلويات والمشروبات الغازية.

حافظ على رطوبتك

يقول ماكلين: "عندما لا نأخذ كمية كافية من الماء ، ينخفض ​​مستوى حجم الدم لدينا ويجب أن يعمل القلب بجهد أكبر لإبقائنا مستيقظين. إذا كنت متعبًا من قبل ، فستزيد الأمور سوءًا بدون ماء. إذا كنت عطشانًا ، فأنت بالفعل تعاني من جفاف بنسبة 2 في المائة ، لذلك تجنب دائمًا الوصول إلى هذه النقطة ".

شرب زجاجة المياه تحفيزية نقية مع علامة الوقت 11Shop

نقل

"يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية بشكل كبير على الصحة العقلية وتلعب دورًا في كيفية التحكم في الإجهاد. ومع ذلك ، إذا كان لديك نظام صحي بالفعل ، فلا تحاول أن تضاهي حجم التمرينات المعتادة خلال الفترات المزدحمة والمجهدة. لذلك استخدمه كوسيلة للتخلص من التوتر ، ولا شيء أكثر من ذلك ".

ينام

"هرمون النوم ، الميلاتونين ، يرتفع ليلًا ولكنه ينخفض ​​مع التحفيز. تجنب الكافيين في شاي المساء منزوع الكافيين ، والذي لا يزال يحتوي على 30 في المائة من الكافيين المخفض. ابحث عن الشاي الذي يحتوي على زهرة الشوفان ، وحشيشة الهر وزهرة الليمون.

"تجنب مصادر الضوء الأزرق ، التي يمكن أن تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية. اضبط هاتفك الذكي على" الوضع الليلي "، وإذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر في المساء (وليس في غرفة نومك ، من الناحية المثالية) ، قم بتنزيل F.lux ، مجانًا برنامج يسخّن شاشة الكمبيوتر لديك ، كما أن درجة حرارة جسمك مهمة أيضًا ، فإذا كان الجو حارًا جدًا ، يمكن لجسمك أن يبطئ من إطلاق الميلاتونين ، لذا تجنب تناول الطعام الحار في الأمسيات والاستمتاع بحمامات ساخنة أو حمامات قبل النوم. جرب حمامًا باردًا أو نقعًا في القدم باستخدام رقائق من المغنيسيوم ، وهو مرخٍ طبيعي للعضلات ، "يقول ماكلين.

وتقول: "يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من GI ، والتي تُعرف أيضًا باسم الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات ، في إطلاق هرمون السيروتونين ، لذا قم بدمجها في وجبات الطعام المسائية ، كما أنها ستساعد في إدارة مستويات السكر في الدم لديك".

من الأفضل لك رقائق المغنيسيوم $ 8Shop

التخلي عن السكر

"ليس لدينا أي شرط بيولوجي للسكر. السكر يسبب الالتهاب ، ويؤثر على مستويات الجلوكوز في الدم لدينا ، ويتسبب في تقلبات مزاجية (أظهرت الدراسات أن البلدان التي يرتفع فيها معدل السكر لديها لديها معدلات أعلى من الاكتئاب) ، وتحطم مستويات الطاقة لدينا ويؤدي إلى زيادة الوزن. المبادلة يقول ماكلين: الشوكولاتة ودايت كوك للأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات مثل المكسرات والأفوكادو والسمك الزيتي. سيساعدك هذا المفتاح على تجنب تعطل سكر الدم وتثبيط مزاجك ورغباتك الغذائية.

В

"قطرات الطاقة تؤدي إلى الانهيار ثم الإفراط في تناول الطعام. كلما حرمت جسمك من الطاقة ، زادت كمية الدهون التي سيخلقها بشكل أساسي. وتسبب مشاكل الانتفاخ والجهاز الهضمي عن زيادة إفراز حمض المعدة في فترات طويلة من عدم تناول الطعام هذا يؤدي أيضا إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول الإجهاد.

"خذ دائمًا وجبة معدة في حقيبتك أو وجباتك الخفيفة في حال لم يكن لديك فرصة للحصول على الطعام عند الخروج. المكسرات ، كرات البروتين ، البيض المسلوق ، الأفوكادو والشوفان. الإعداد هو مفتاح الحل!" يقول ماكلين.

Lunchbots الصغيرة البروتين باكر سناك حاوية 20 $ متجر

بعد ذلك ، 10 العلاجات العشبية العشرة التي يجب على الجميع معرفتها.